posiłek przedtreningowy

Witam, daje dietke do oceny Wiek: 23 Waga: 80 Typ: endo Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h i 1 raz basen tak okolo 1h a wiec dieta: DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owisane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal jajki 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal [...]

[...] to trochę później rozpoczynam trening. Czy takie coś jest ok? 3) Czy kawę mogę już wypić pół h po posiłku, czy powinienem jeszcze trochę poczekać? 4) Jak należy patrzeć na posiłek przed snem - czy ważniejsze jest to, żeby go zjeść 0,5h przed snem czy może w odpowiedniej odległości czasowej od przedostatniego? 5) Trochę miałem problemów z [...]

[...] około 2,3-2,4gr ; Tłuszcze nieco ponad 1gr ; Węglowodany nieco ponad 3gr Białko ~ 170gr = 680 kcal ; Tłuszcze ~ 73gr = 660 kcal ; Węglowodany ~ 220gr = 880 kcal 1 posiłek - 06.00.: - 3 jaja całe kurze ; B - 18 T - 15 W - 0 ; 207 kcal - płatki owsiane błyskawiczne - 40gr ; B - 5 T - 3 W - 25 ; 147 kcal - mleko 0,5% - 200ml [...]

[...] sobie sporo 'obwisłej' nieapetycznej skóry. Szczególnie na brzuchu(do tego po 4 posiłku jest zazwyczaj napompowany), nad kolanami, standardowo uda. Od 2 miesięcy lecę tak: 1 posiłek 1.płatki+otręby (50g) 2.mleko sojowe (100ml+woda) 3.owoce (50g) 4.nasiona (10g) +szklanka wody z cytryną 2 posiłek (przedtreningowy) 1.80g piersi z [...]

Witam :] Jak w temacie brakuje mi 1 posilku w diecie (niby miala byc na lekka mase) ale wyszlo takie cos: Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,55 Zapotrzebowanie: Ilość białka 279 Ilość węglowodanów 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 [...]

"Wielkie zamiary, wielkie cele, bardzo na pozór przerastające siły, bywają przeważnie urzeczywistniane, jeżeli ci, co je sobie stawiają, wiedzą dobrze, do czego idą i wszystkie swe siły ku jednemu zwrócą celowi. Wtedy siły rosną ponad oczekiwanie" - Roman Dmowski. Witam, jestem Tomek (Blady) i od wczoraj wziąłem się za robienie masy :) Mam 16 lat, [...]

[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

[...] migdałów 150g kefiru 30 g odżywki Hi-Tec C-6 cynamon *Sniadanie jem codziennie takie samo, czasami ewentualnie dorzucam owoc i miksuje z kefirem i odżywką. *Każdy kolejny posiłek będzie bez podawania wagi, ponieważ zależy co jem. Po prostu staram się żeby bilans się zgadzał. drugi posiłek 12:00 pierś z kurczaka lub ryba oliwa z oliwek dużo [...]

[...] - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7 Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5 2 jajka na twardo - kcal: 200, B:18 W: 1 T: 16 = Kcal: 716, B: 30 W: 85 T: 27,5 II posiłek 11:00 Ser gouda 50 gram - Kcal: 150, B: 16 W: 0 T: 11 Szynka z indyka - 50 gram - Kcal: 50, B: 10 W: 0 T: 0 pieczywo zytnie - 100 gr - Kcal: 250, B:4 W: 57, T: 1 = [...]

[...] nie piję, napoje energetyczne dają mi chwilowego kopa STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak BUDŻET: 200 zl WAGA: 82kg WZROST: 175 cm AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: uczelnia DIETA: I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g [...]

[...] włoskie b: 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320 obiad ( 16.00 ) - ryż parabiled 100g - mięso chude 150g - surówka - 20 ml oliwy z pestek winogron b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż brązowy 100g - jogurt owocowy 150g - 2 całe jajka kurze b:36 t: 12,7 w: 100,9 kcal: 742 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy [...]

[...] / tyg. areob 45 min po ćwiczeniach siatkówka 1-2 razy / po 1,5 h , deskorolka 1-2 razy / tyg. 1,5 h A więc dieta wygląda tak: 7 :30 białka/tłuszcze/węglowodany 1 posiłek -Płatki owsiane 50gram -mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka) -ser twarogowy chudy 50gram(1/4kostki) -oliwa z oliwek 15gr (jedna mała łyżka do cukru) b.25,35 tł.20,19 [...]

[...] kurczaka, indyka + warzywa Przedtreningowo też jadam makaron + tuńczyk W dni nietreningowe jem więcej węgli na śniadanie i nie jem wtedy odżywki na kolację, tylko normalny posiłek z rybą/kurczakiem z warzywami, albo ser biały (do 150 g. łącznie dziennie). Trening Miesiąc temu zmieniłam trening (od grudnia trenowałam 3x w tygodniu indoor [...]

[...] posiłków, w których należy wprowadzić poprawki. Dodatkowo dosyć podstawowe pytanie, czy stosując dietę uczucie głodu powinno być mi obce? Czy jeżeli czuję lekki głód (wiem, posiłek wcześniejszy nie był pełnowartościowy) po 2.5 godziny powinienem wcześniej zjeść posiłek czy przeczekać "na głodzie" te pół godziny? Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu [...]

[...] sie ze do 140 moglo dojsc). Przedstawiam diete i kilka pytan: Zapotrzebowanie: B - 2g/kg - 275g T - 1g/kg - 137,5kg W - 1g/kg - 137,5kg Kcal - 3255-500 = 2755 kcal I posiłek - przedtreningowy - 7:20 jajka - 4 - 26/20/1,2/290,4 płatki owsiane - 100g - 11,9/7,2/62,4/366 jabłko - 1 - 0,4/0,6/0,1/46 pomidor,cebula (do jajecznicy, nie licze w [...]

WZORST 174 WAGA 83 Wartości odżywcze: B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia. Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g Kcal: 2625 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z [...]

[...] górnych partiach dłoni. ------------------------------------------------------------- Co nieco o dzisiejszym dniu. Odżywianie dobre, tak jak w diecie, jedynie potreningowy posiłek wyglądał inaczej, a były to ziemniaczki duszone z jarzynami, do tego buła(Nazwałbym to 30% razowa/70% pszenna) z suszoną śliwką, połową banana i serem białym. [...]

[...] 223 kcal ser zółty 20g B 5,6 T 4,58 W 0,1 63,2 kcal pomidor 2-3plastrylicze 20g B 0,2 T 0 W 0,5 3kcal w sumie B 11,4 T 6,28 W 46,2 289,2 kcal Jako posiłek przedtreningowy pije CARB BX 50g z wodą około 13:30 B 0 T 0 W 47,5 w tym 8,75 to cukry 190 kcal po treningu który trwa około 70 min WPC 50g z mlekiem około [...]

[...] górskie 100 g na wodzie - 4 białka jaj ( 2 żółtka), gotowane - Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza) - 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika II posiłek - Tuńczyk ( ewentualnie łosoś) 100-130 g - ryz brązowy 100g - brokuły lub inne warzywa 100 g - 10 ml oleju lnianego ( łyzka stołowa) III posiłek - pierś z [...]